10 причин вставать рано. И как этому научиться.
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» – Бенджамин Франклин.
«Не замечаю этого» – Джордж Вашингтон.
Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно.
Но зато есть масса других причин просыпаться рано.
Во-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:
- Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
- Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
- Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
- Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, брильянтовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
- Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
- Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
- Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
- Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
- Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
- Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.
Как стать жаворонком?
Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.
Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.
Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.
Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый днем.
Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».
Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.
Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.
Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.
Автор русского перевода: Roman J, для журнала JustLive.ru по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)
Фотография: kaleviktor
Своими способами и причинами просыпаться рано, как обычно можете поделиться в комментариях.
Похожие статьи
Информация
Метки: вставать рано, утро, эффективность
Рубрика журнала JustLive, в которой опубликована данная статья: Жизнь
Добавить эту статью в закладки: 
Комментарии читателей
хочу попробовать хотя бы приблизиться к режиму жаворонка. При совином времени на многое не хватает.
Спасибо за интересную тему! Всегда приятно попробовать изменить что-то к лучшему. Если добьюсь успехов – обязательно поделюсь!
Я вот давно уже сама по себе очень рано просыпаюсь. Особенно летом и весной. Не знаю от чего так, но вот мой организм очень меня к этому провоцирует, ну не могу я летом спать после пяти утра и прочее. Мне очень нравиться, летом выходить на балкон ранним утром и смотреть на сонный двор, вообщем просыпаться рано для меня это счастье. Всем советую.
Хорошая статья,поучительная.Все верно- кто рано встает,у того все получается. Весь этот учебный год встаю в шесть,прекрасно себя чувствую. А летом,когда встаешь на рыбалку в 4-30 и слушаешь пение соловьев в лесу,наблюдаешь за рассветом и просыпанием рыб,когда они начинают клевать,мне кажется для этого и стоит научиться вставать рано!!!
Все прелести раннего подъема мне прекрасно знакомы, но у меня вариант сложнее. Я жаворонок, на работу встаю в 6.00. А дети совы, поздно возвращающиеся домой + муж работает в ночные смены , а днем – спит.
обожаю просыпаться рано,с началом рассвета,как бы подглядывая,как всё оживает..С вечера решение не принимаю-Утро вечера мудренней!!!
Не переубедили, мне лучше работается среди ночи, та же тишина, можно рассвет встретить и спать, когда все люди суетятся и мотаются по городу)
Cooluck, здесь, как и во многом другом – каждому свое. Если вам хорошо подходит режим “совы”, то ничего менять и не нужно.
Рано вставать или поздо? Мне кажется, это все очень индивидуально. Если человек проснулся в 11-12 часов, это еще не значит, что его день закончится в 8 часов вечера. Он просто перешагнет за полночь. Конечно, встречать рассвет это очень здорово, ну а как насчет того, чтобы погулять под знездным небом?….. Ну, а некоторые люди, по специфике своей работы, вообще ведут ночную жизнь…. Мне кажется, каждый решает и живет по своим внутренним биологическим часам.
Вообще, по природе, нужно и лучше вставать с первыми лучами соднца, и ложиться спать, кода лучи солнца уходят за горизонт. Получается, в весенне-летний период ложимся спать позже и встаём раньше, а в осенне-зимний период соответственно: ложимся раньше и встаём позже. Редко, наверное, может кто-либо себе это позволить.
Ароматы свежесваренного кофе и поджаренных тостов, радостное щебетание птиц, первые лучи солнца, пробивающиеся сквозь жалюзи.. В каждой строчке все то, что я так люблю и чего так сейчас нехватает. Утро – мое самое любимое время суток, хотя, конечно же, никогда не заставлю себя встать в 4:30 утра.)
ssisval, там в целом и нет утверждения, что вставать рано утром – единственно верное. Каждому свое, это как обычно. Но при желании, в большинстве случаев все таки можно перестроится, или по крайней мере, попробовать.
Виолетта, да привязка к природе была бы самой правильной и естественной, но сейчас действительно, такое себе может позволить, наверное лишь тот, кто живет где-нибудь в деревне.
Большое спасибо за статью!
Очень сильно мотивировало! Понял какой детали не хватало в тайм-менеджменте. Буду советовать это на своих тренингах..как вариант
СпасибО!
Я люблю вставать рано утром, под музыку (5 мин поиграет и выключится – будильник исключается) Легкая зарядка, легкий завтрак (кофе и бутерброды -нонсенс)Утром все дела идут успешно, настроение хорошее, люди чудесные. Настроение доброжелательное. Не понимаю людей, которые с утра приходят с плохим настроением. А с 22 часов обшение с хорошей книгой, близкими людьми. Утром опять настроение хорошее.
Офтоп: мне кстати не хватает подписки на новые комментарии по e-mail. К вордпрессу есть плагин простенький – удобнее ответы отслеживать.
Cooluck, спасибо за совет, посмотрю этот плагин. А так, пока можно через RSS на комментарии подписываться (там справа в меню есть такой пункт)
Roman, уже подписался
Если нужна будет помощь по плагину подписки – обращайтесь.
Действительно, ложусь поздно, но утром легко встаю рано, только не знаю, хорошо это или плохо. Если верить всем печатным изданиям, которые утверждают, что для нормальной деятельности необходимо не менее 7 часов сна, то плохо. Однако, я заметил, что часы сна можно понедельно “суммировать” и добрать их можно, к примеру, в какой-либо выходной день. То есть получается сон “в разбивку”.
acropolisX, для каждого человека время необходимое для сна, как правило индивидуально, но в среднем да, примерно 6-8 часов.
Не уверен, насколько безопасно для здоровья вот так “суммировать”, особенно если в течении недели вы чувствуете недосып (пусть даже легкий). Особого вреда может и не будет, но подозреваю, что таким образом организм “изнашивается” быстрее, да сил и энергии среди недели меньше.
Скинули на вас ссылку мне в аську. Благодарен. Стану постоянным посетителем и подпишусь на РСС
Опять таки побочная проблема) Врят ли она кому то мешает, мне например как то пофиг
Отличная статья Спасибо огромное
Супер статья! Поддерживаю во всех отношениях. Сама пытаюсь следовать такому распорядку дня,но очень трудно дается. Сам Бог сказал: “ложитесь рано и вставайте рано ” ….Значит не зря все это сказано, Он то лучше знает:)
Нда… а если кроме работы до которой полтора часа не для чего больше вставать? Если нет ни семьи ни друзей.Если человек один.Одинок.И духовные практики типа медитаций и тд уже не могут помочь? При чем тут вкусный завтрак?Депрессия? А если просто КОНЕЦ.А тебя ждут на работе? И надо платить за квартиру?А больше нет смысла.Жить.И даже сон не в радость и человек спит чтобы забыться.И даже любимое дело и книги… не заменяют смысла жизни.А человек еще не стар,совсем не стар.И осознает что еще столько лет это будет продолжатся.И короткие выходные сменяются буднями которым ни конца – ни края.
Правильный распорядок дня, ранний подъем, встреча солнца, все это ПОМОГАЕТ человеку обрести спокойствие и гармонию. А вот если человек уже себя сам бросает в бездну отчаяния, то естественно это ему не поможет. Мы сами повинны в том, что с нами происходит
ну не знаю,статья,конечно,написана красиво,воодушевляюще,но…ни за что не променяю сон днем на какие-то движения утром.ведь как приятно сохранять тишину и покой, когда все вокруг тебя суетятся,бегают,решают проблемы-а ты спишь тебе но-тихой-и нет проблем!:)
Динозавр, что-то пессимистично Вы… Тут уже не про подъём или сон, а про отношение к жизни вообще. Неужели жизнь дана просто чтобы влачить дни свои и уныло ждать конца вот так? Нужно найти такие занятие и смысл, режим и настрой, чтобы каждый день жить наполненно, радостно. Найдите себя в чём-то полезном и хорошем. Поймите, что мешает НЕ получать радость от жизни. И это верно, утренние часы многим дают позитивный настрой. Смысла жизни Вам и радости.
Мне тоже нравиться писать по утрам. Стоишь так над унитазом и писаешь, писаешь. Это очень мотивирует, вы правы.
Спасибо, хорошая статься,очень позитивная
Спасибо большое,отличная статья…это именно то чего мне так не хватает – утренняя прогулка,завтрак без суеты и т.д. Все бы ничего,но в моей жизни произошли сильные изменения в последние пол года и я 3 раза в неделю должна посещать больницу где я нахожусь примерно с 1 до 6 утра,могли бы вы посоветовать мне как вернуться в тот режим жаворонка в моей ситуации? В заранее спасибо.
Автор молодец – очень хорошая статья)) Полностью с вами согласна! Сейчас меняю свой режим, встаю в 5 – и это так клево! Лучше все дела делать рано утром, чем сидеть до 3 ночи..
Насмеялась также от души – вы хорошо пишете)))
Спасибо за статью! Я тоже о-б-а-ж-а-ю утро.
Но у меня вечный вопрос: как совмещать режим и при этом брать всё от жизни по максимуму?
Например: с понедельника по пятницу я буду вставать в 6 утра. А в субботу кто-нибудь пригласит погостить на дачу, или мы всей компанией собирёмся пойти в кино в 12 ночи, или я пошла в театр (в основном спектакли заканчиваются в 22:30), а потом пока домой доеду, пока умоюсь и т.п. уже 00:00..
Перестать общаться с друзьями? Не посещать развлекательные места? Не ездить отдыхать? Выбрать покой и умиротворение утра и жить одной..??
Я живу за 100 км от Московского института. Вот уже полгода встаю в 4:30. Утром в электричке засыпаю, затем к 1 паре просыпаюсь, но к паре 3-ей и 4-ой просто отключаюсь. Никак не могу привыкнуть, хотя ложусь в 9 вечера ровно.
Я стала жаворонком. И сегодня решила прогуглить вставать в 4 утра, выскочила ваша ссылка. Прочла. Теже самые ощущения. Это самое лучшее время дня. Я еще кофе всегда пью на свежем воздухе в 5 утра в любое время года и прислушиваюсь к звукам…Не люблю теперь день если проснулась поздно – 7.30 — пустой день, все вкось.
Кстати именно от депресии я ушла когда стала вставаь рано. Это как в унисон с энерией и ритмом земли. И и ты уже “впрыгнул” красиво в день и хочется улыбатся…
Ну ооочень хорошая статья!)))
я хоть и “голубь” по режиму дня, но предпочитаю быть жаворонком. Хоть ничего нового для себя не вычитал, но доброта, с которой написана эта статья, заряжает позитивом и энергией!
Респект автору)))
Динозавр, пока ты сам не захочешь-никто тебя не вытащит из депрессии…..поедь куда-нибудь,недели на 2….где тихо,есть море и мало людей…..подумай о жизни,о том,что в ней нет смысла не потому,что его нет,а потому,что ты его не видишь…не хочешь….
подумай,что ты вспомнишь в конце (ведь он неизбежен)-только то,что ты все время ныл и жаловался на то,что все плохо??
нужно жить сегодня…..жить мигом,моментом.
отпусти себя…..и все наладится…я была в аналогичном состоянии….
сил тебе….и желания-самое главное…..
а еще-прости всех-кто причинил тебе боль,на кого ты обижен…это первый шаг….
ЗЫ если хочешь можно пообщаться: inna_rabota@inbox.ru
Спасибо большое,да нет,даже огромное=)за статью.Долго же я искала причины проснуться,и вот)).Хотя мне говорили, что читать перед сном нестоит-отвлекает ото сна.Но ваша статья мне очень понравилась.Ещё раз спасибо.
Написать комментарий